Hva er psyko-hygiene

Kognitive-intellektuelle holdninger– den beryktede «kognitive dissonansen» spiser bokstavelig talt opp energien vår, og tvinger oss til å handle på tomgang. Dette er en tilstand av psykisk ubehag forårsaket av sammenstøt mellom forskjellige interesser, prinsipper, tro, som ikke kan overvinnes på konvensjonelle måter.

Derfor utsetter en person på ubestemt tid løsningen av «ubeleilige» undersøkelser, forsinker konfliktsituasjoner. Dette legger en usynlig vekt på ham, en annen «blokk» eller «anker» oppstår, som holder ham på plass og ikke lar ham bytte til andre ting og forhold.

Det kan være interne motsetninger, en reaksjon på andres ord og handlinger, eller en sosial situasjon. Imidlertid prøver en person ubevisst å oppnå en tilstand av konsonans (samsvar), «opplysning». Som vi vet fra historie, religion og kunst, er den enkleste måten å bli opplyst å finne deg selv barbeint og sulten i en fjern hule, uten salgsplaner og obsessive sosiale stereotyper. Og du prøver å oppnå konsonans, opplysning og nirvana uten å forlate kassaapparatet, her og nå.

Som et resultat av dette psykologiske ubehaget prøver individet å» spille opp «irriterende situasjoner, slik at du ofte kan høre rådene «glem det, slapp av», «det vil løse seg selv». Og dette er riktig, hvis du nøyaktig forstår dine ønsker og konsekvenser. Her er det hensiktsmessig å huske Descartes-torget for beslutningstaking. Mentalt dele torget i fire deler, som hver inneholder spørsmålet:

1. hva skjer hvis det skjer?

2. hva skjer hvis det ikke skjer?

3. det som IKKE skjer det skjer?

4. hva vil ikke skje hvis det ikke skjer?

Du kan rangere de mottatte svarene med karakterer på en skala fra 1-4, hvis ikke noe alternativ virker åpenbart og å foretrekke for deg. I alle fall må du enten endre situasjonen eller holdningen din til den, fordi det er dumt å gjenta den samme handlingen og forvente et annet resultat.

Atferdsmessige holdninger– aktivitet, besluttsomhet, målbevissthet eller apati, utsettelse, endeløs utsettelse og skifting. Det ville være rasjonelt å kombinere disse egenskapene og holdningene i deres oppførsel, men hver enkelt persons atferdsmodell er basert på dominerende, spesifikke algoritmer for handlinger og reaksjoner.

Ved denne anledningen kan vi huske en interessant typologi av mennesker på eksemplet med det primitive kommunale systemet, da folk ble delt inn i «gruvearbeidere», «jegere», «speidere», «byggherrer». Faktisk bestemmes handlingene våre av et sett med parametere i henhold til temperament, karakter, oppvekstforhold, forespørsler og motivasjon. Det er umulig å lokke «byggherren» til å jakte under ekstreme forhold og omvendt med noen boller.

Derfor er oppgaven din å identifisere dine ledende, viktigste evner og bygge din skjebne i samsvar med dem, og ikke med andres forventninger og avskjedsord. Ikke ønsk deg mye, ikke vær redd for det nye og ikke se tilbake ofte, det er bare skygger og svake ekko fra fortiden.

Du trenger ikke å bevise noe, en skole utmerket student betyr ikke en nestleder eller en vellykket forretningsmann. Etter at du har forlatt skolekorridorene, forsvinner de kronologiske grensene praktisk talt, uskarpe, når du «burde ha tid» til å oppgradere fra universitetet, bygge en karriere, stifte familie.

Det er desto mer dumt å rettferdiggjøre og beklage dette: «hvis jeg ikke gjorde det, planla jeg ikke!det». Slutt å bebreide deg selv for urealiserte planer, utsatte prosjekter og Ikke-mottatte Nobelpriser, sett en reell bar for prestasjoner.

Og viktigst av alt: det er nødvendig å ta hensyn til ikke bare det du ikke har, det du ikke har oppnådd. Begynn med det du har: bolig? utdanning? karriere? interessante venner? omsorgsfulle slektninger? nyttig eller spennende hobby? Og nå kan du tenke: hva mer vil du ha?

Uberettigede ambisjoner, fruktløse forventninger, usikkerhet, angrer, skuffelser i dine handlinger eller passivitet bremser deg også, «anker» på plass. Le og dans, gå videre, solen vil stige i milliarder dager til.

I følge psykologer er den største misunnelsen og sjalusien ikke forårsaket av andres trivselsnivå, men av muligheten til å selvrealisere, engasjere seg i den valgte virksomheten selv til tross for andres forespørsler og kriterier. «Hvis du blir kritisert, betyr det at du beveger deg i riktig retning.»

Emosjonelle og sensuelle holdningerer den mest flyktige, ustabile, men den mest effektive. Under påvirkning av følelser kan du gjøre veldig uventede ting som, når du tenker på det, virker gale. Fra et evolusjonært synspunkt forstyrrer følelser ofte felles handlinger og sosial promotering.

Men det er en uunnværlig mekanisme for avslapning og avslapning, fjerning av unødvendige,» akkumulerte » opplevelser. Det er følelser som bidrar til å fjerne de «bufrede filene» i våre sinn. Det er følelser som er en indikator på hvor «bra eller dårlig». alt er, Ikke penger, ikke venner, ikke forbindelser, men indre følelser og humør bestemmer livets sanne verdi.

Følelser kan og bør kontrolleres, produseres, oppdateres, som programvare på en datamaskin. Dette er en filbehandling som fremhever de viktigste, relevante oppgavene, viser systemfeil eller feil.

Følelsesmessige «ankere» er en lumsk ting som kan skrape sjelen eller forgifte forhold i årevis i form av en liten splint. Det er rett og slett nødvendig å gjennomføre en fullstendig revisjon av dine følelser og følelser i alle strategiske retninger og gjøre en fullstendig «reset».

Skyldfølelse, misunnelse, harme er de mest ubrukelige, kontraproduktive, men veldig energikrevende, som forhindrer samarbeid og en forsvarlig vurdering av situasjonen. En enkel vits om emnet: en mann sier om sin kone at hun er stille fornærmet for den tredje dagen, og jeg kunne fortsatt ikke gjette hvorfor.

Derfor bør du ha innebygde filtre som hjelper deg med å takle følelser og lede dem til kreative handlinger. I stedet for stille harme, kan du ganske enkelt si: «jeg var veldig opprørt over at du i stedet for cappuccino brakte meg en frappuccino». Snakk om deg selv, ikke om den andre: «du satte bevisst opp dette for å ødelegge ekteskapet vårt og strukturen i solsystemet.».

Regler for psykohygiene

Tenk deg at du er i et hus med åpne vinduer, rundt som det er et fantastisk landskap, en strålende atmosfære. Men du ser hele tiden ut av det samme vinduet og ser det samme bildet, det er allerede veldig kjedelig og forårsaker ikke et ønske om å se det. Og forestill deg nå at du så der fra et annet vindu, vinkelen har endret seg litt, det har blitt mer interessant, og hvis du ser på alt fra den andre siden av huset? Og hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå ut en tur?

Dessverre er det avgjørende motivet i dannelsen av målinnstillinger ikke ønsket om det beste, ikke ønsket om et høyere nivå, men behovet for å eliminere en konflikt, stressende situasjon. Det vil si at mange handler etter dette prinsippet: jeg vil kjøpe meg en paraply for ikke å bli våt, og ikke ta en tur på bakgrunn av et fantastisk regnfullt prospekt.

Grunnleggende prinsipper og regler for psykohygiene

Å streve etter det du vil, uten garanti for å få det og uten ytterligere selvnedsettelse.

1. Klare grenser for personlig plassuten unntak, selv for nære venner og slektninger. Hvis du godtar invasjonen, vær klar til å ofre din tid og interesser for en illusorisk status.

2. Selvtillit utenfor andre, folks pålagte kategorier, du vil aldri glede alle og alle vil ikke like deg.

3. Selvanalyse og selvkritikk på fordelene ved problemet. «Jeg kunne ikke finne en ny jobb nå på grunn av krisen på arbeidsmarkedet, jeg prøver igjen» i stedet for «jeg er en taper, hva annet kan jeg forvente etter å ha fått sparken».

4. Balanse mellom rettigheter og ansvar.«Jeg er forpliktet til å tilbringe mer tid med min kone, men jeg har rett til å nekte å sette gåter sammen med henne eller se PÅ TV-serier.»

5. Meningsfull opposisjon, til tross for stadige trusler og provokasjoner. Som de sier, «det er så mange ting og hendelser i verden som ikke trenger vår oppmerksomhet og vår misnøye».

6. «Sikt» for kommunikasjon med et enkelt spørsmål: «vil jeg ha dette eller ikke?». Jeg vil gjøre dette-ja eller nei? Jeg vil kommunisere med denne personen-ja eller nei?