10 tips for å få tilbake smaken på livet

Apati, melankoli, manglende interesse for livet-tegn på tretthet og kronisk stress eller symptomer på en mer alvorlig klinisk tilstand(depresjon, angst-panikktilstand, som vi overlater til klinikere). Vi er interessert i det første tilfellet da årsaken til apati var en stressende hendelse eller «akkumulert tretthet». Du kan takle dette på egen hånd, og innse at du er i stand til aktive, interessante handlinger og lyse, muntre følelser.

Jeg har det bra

Svært ofte er folk selv eller de rundt dem sikre på at alt er bra med en person, alt er bra. Men de vurderer bare resultatene, uten å tenke på boligprisen eller en god posisjon, hvilke kriser det var i forholdet. Derfor, under et tynt lag av velvære, kan det være en avgrunn av negative følelser og erfaringer. Vår psyke er i stand til å motstå betydelige belastninger, men som svar krever det et «minutt av stillhet» og fred.

Derfor er den første handlingen for selvdiagnose: finn ut hva som er «normalt» og hva som er «unormalt», hva som virkelig plager og bekymrer deg, hva som hindrer deg i å føle livsglede. For det andre: å bestemme hvor mye disse faktorene er gjenstand for korreksjon, hvis «ingen liker meg» er en fruktløs retning, hvis «jeg vil gå ned i vekt for å se mer passform og attraktiv» – du kan oppnå.

For det tredje: refleksjon og selvterapi. I prosessen med selvkunnskap sjekker en person de viktigste funksjonelle nodene: motiver, tanker, følelser, humør. Den tar hensyn til produktene fra sin egen aktivitet, evaluerer verdien deres, prøver å skape nye atferdsmønstre. Refleksjon, som en måte å selvregulere, er i stand til å handle ikke bare situasjonelt, men prospektivt, endre bevissthet, bestemme videre handlinger.

Jeg må gjøre introspeksjon hele tiden, men ofte er det tilfeldig, ikke-retningsbestemt, som, hvem har ikke ringt meg på lenge, hvem skal jeg ringe på lenge. Du må lage eller bruke en ferdig liste med 10-12 spørsmål og tenke nøye gjennom alt. Eksempelvis:

1. Da jeg sluttet å føle livets glede?

2. Hva er de virkelige grunnene som plager meg?

3. Hvorfor føler jeg meg likegyldig?

4. Hvordan kan jeg endre tilstanden min?

5. Hva var drømmene mine, hva skjedde?

6. Hva vil jeg gjøre i dag, om en uke, om en måned?

Ifølge eksperter, når en person endrer atferd, finner et mål, endres hormonbalansen, i stedet for kortisol (stresshormon), produseres «lykkehormoner», som er nødvendige for kommunikasjon, gjensidig tillit og gjensidig støtte. Frigjøring av kortisol er ofte ikke forbundet med reelle problemer og belastninger, men med selvoppfatning, selvtillit, når en person ikke har nok oppmerksomhet og godkjenning fra andre. Han føler seg ensom og forsvarsløs, forventer ukjente trusler.

Det er mange teknikker og anbefalinger som hjelper deg med å endre tilstanden din uten inngrep fra psykologer og psykoterapeuter, for å gi hverdagsglede tilbake til livet ditt.

1. Richard O «Connor» Depresjon er kansellert. Hvordan komme tilbake til livet uten leger og medisiner».

2. Andrew Matthews «Lykke i Vanskelige Tider».

3. Orison Suet Marden «Gleden Av Livet. «Hvordan finne og bevare lykke».

4. Martin Seligman » Hvordan lære optimisme. Endre måten du ser på livet ditt».

Riktig dosering av glede

Alle har sin egen forståelse av lykke og glede, men i alle fall kan den ikke være permanent og årsaksløs. Jo færre gledelige øyeblikk i virkeligheten, jo lenger tar en person avstand fra livet sitt for å oppdage noe hyggelig. Når det ikke er noen grunner til glede, antyder psyken forpliktende: du er allerede veldig heldig, sjansen for å bli født i denne formen er omtrent 1 av 40 kvadrillioner.

Men det vil ikke fungere å vandre uendelig i en transcendental reise gjennom universets enorme bredde, du må fortsatt ta opp ditt eget humør. Testet, det vil ikke hjelpe: en endring av situasjonen, kunstig økt selvtillit, «glemme» psykotrauma, stressende hendelser. Dette er kamuflasjemidler som hjelper til med å distrahere, hvis en person stuper ned i en sump, kan han vekselvis løfte bena, men uten et fast fotfeste vil han ikke kunne komme seg ut.Derfor er det nødvendig å bruke våre egne skjulte mekanismer og ressurser.

1. «Control scales»– med alderen endres «organiske» forespørsler og gleder til praktisk, deretter til moralsk og moralsk. Hvert år blir en person smartere, føler behov for kreativitet og selvrealisering, men det fungerer ikke alltid å gjøre det han elsker. Vi må ofre våre egne interesser for å gi et sosialt og husholdningsapparat. Følelsen av tap og fiasko forsterker sammenligningen med andre som «gjorde alt». Dette er en illusjon: alle har mange feil og tapte muligheter, alle har sin egen måte å overvinne. Du må bestemme nøyaktig hva du var i stand til å oppnå, hva annet du kan gjøre, og hva, mest sannsynlig, må du gi.

2. opp «Overbærenhet» for synder og dårlige gjerninger– svært ofte er en person sikker på at han føler seg dårlig fordi noen fornærmer ham, ikke forstår. Men årsaken til langvarig despondency kan være ens egen usømmelige oppførsel. Kanskje du fornærmet noen og» fundamentalt » ikke ba om tilgivelse. Enhver langvarig konflikt bruker mye energi. Urgent se etter måter å kompromittere og tilgi deg selv alle feilene og overtredelsene. Du har rett til å ta feil, som alle andre.

3. , «Hjelp naboen din»– det daglige budet gjenspeiler sannheten, oppriktig takknemlighet og sympati bidrar virkelig til å øke selvtilliten. Du vil se at du er i stand til å forandre livene til andre mennesker og dine egne. Det vil alltid være en person som trenger din hjelp, for dette trenger du ikke å dra til Brasilianske favelaer eller lete etter de fattige. Behovet for kommunikasjon er ikke avhengig av inntekt, du kan hjelpe dine kjære med studier, med oppkjøp av nye ferdigheter, med omsorg for dyr.

4. «Tid er den beste medisin»– er ikke bare et figurativt uttrykk, men en kapasitet og figurativ forståelse av foranderligheten av mentale prosesser. Hvis du er lei av å glede deg og stadig utstråle solskinn, kan du bare slappe av og bade i denne følelsen av universell tristhet. Start en «Dagbok for den lidende», merk dine erfaringer, det underbevisste sinnet vil sikkert be om en rasjonell vei ut av denne dystre labyrinten.

Forresten,, følelser kan også velges og reguleres, akkurat nå kan du finne en grunn til både irritasjon og glede, du kan «bytte» mellom dem. Du er en generator av følelser som gjemmer seg inne og venter på søknad, noen blir forhindret i å glede seg av «små perler» , og noen av «tørr brødskorpe». , så psykologer er sikre på at det ikke er materielle faktorer som bestemmer mental balanse og livsglede, men evnen til å sette pris på hver dag og hvert minutt, nøye og oppmerksomt behandle deg selv og dine kjære, for å finne skjønnhet i enkle og evige fenomener.