10 tegn på overarbeid

«Livet er travelt, det er så mange ting å gjøre, det ene er viktigere enn det andre, det er ikke tid til å sove og spise» – slik kan du beskrive livet til en gjennomsnittlig innbygger i en megalopolis. Konstant sysselsetting og mangel på hvile, brudd på biologiske rytmer, stress – alt dette er følgesvennene i det moderne liv. Baksiden av en slik livsrytme er overarbeid.

Og dette er ikke bare en tilstand av «ingen styrke», overarbeid er en medisinsk diagnose, som i Den Internasjonale Klassifiseringen av Sykdommer kalles overarbeidet tilstand (Z73.0). Det må skilles fra enkel tretthet eller tretthet. Når du er sliten, føler en person en reduksjon i arbeidskapasitet og en forverring av trivsel. Men disse symptomene går bort etter full søvn eller hvile. Ved overarbeid er alt mye mer alvorlig.

Overarbeid er et stadium av langvarig, kronisk tretthet

Hvis tilstanden av utmattelse, tretthet ignoreres i lang tid, så kan den gå inn i scenen av overarbeid. Kroppen hviler ikke selv om natten, alle ressurser er så utarmet at den ikke lenger kan motstå ytre påvirkninger, alle systemer begynner å mislykkes-kardiovaskulær, immun gastrointestinal, etc.. Først av alt kan overarbeid provosere sykdommer i nervesystemet.

Årsaker til overarbeid

Hovedårsaken til overarbeid er åpenbar – det er mye arbeid, hvile av høy kvalitet er ikke nok.

Kan provosere overarbeid:

1. dårlige arbeidsforhold;
2. ugunstige levekår;
3. underernæring;
4. tung fysisk aktivitet.

Så hvis du jobber 10-12 timer om dagen, spiser på farten når du må og hva du må, gå på treningsstudio etter jobb, så er du i faresonen.

Situasjonen vil bli forverret av hyppige belastninger som følger med både hjemme og på jobb, dårlig kvalitet og utilstrekkelig søvnvarighet, mangel på minimal motorisk aktivitet med regelmessig mentalt arbeid; langt monotont og monotont arbeid.

Tegn på overarbeid

Symptom, det er verdt å være oppmerksom på for å gjenkjenne tretthet i tide og iverksette tiltak.

1. Du føler deg ekstremt sliten, selv om du hvilte i 5-7 timer før det.

2. Har du ofte lider av forkjølelse, luftveissykdommer.

3. Lider av hodepine og / eller magesmerter.

4. Lider du av søvnløshet.

5. Har du lagt merke til at minnet har blitt verre, det er vanskeligere å konsentrere seg og bytte.

6. De begynte å knipse på sine kjære, de ble stadig irritert.

7. Mistet appetitt eller vice versa stadig ønsker å tygge noe.

8. Du har blitt dårligere til å takle arbeid, å løse produksjonsoppgaver blir vanskeligere, og generelt merker du treghet i deg selv.

9. Rødhet i øynene.

10. 10. Apati og likegyldighet.

Disse tegnene er karakteristiske for både fysisk og mental tretthet.

Den første oppstår som et resultat av hardt arbeid forbundet med konstant spenning av visse muskelgrupper. Forskjellen mellom fysisk tretthet er at det er lettere å takle det. Det er nok for en person å få nok søvn, slappe av musklene, for eksempel ved hjelp av massasje eller et bad med varmt vann.

Psykisk overarbeid er mye mer vanlig. Med mental tretthet fra konstant overdreven anstrengelse, er hjerneceller utarmet. Faren for mental utmattelse er at den kan gå upåaktet hen i lang tid, den øker gradvis, fysiske manifestasjoner begynner når prosessen allerede går langt. Derfor er mental tretthet vanskeligere å behandle.

Det er 3 stadier av mental tretthet

1. Den første er begynnelsen. Personen føler seg ganske energisk og effektiv. Alt som plager ham er en dårlig søvn (han sovner verre, våkner ofte), på grunn av hvilken han føler seg rastløs om morgenen, og redusert appetitt.

2. Den andre er lett. Døsighet forverres, sløvhet og apati blir med, smertefulle opplevelser vises (hode, hjerte, mage). Arbeidsoppgaver blir vanskeligere å utføre: det er vanskelig å konsentrere seg, arbeidet er tregere enn vanlig.

3. Den tredje er uttrykt.I tillegg til den konstante følelsen av tretthet og lav ytelse, er det flere og flere fysiske symptomer fra forskjellige organer. Kroppstemperaturen kan stige, vekten kan synke. Kvinner rapporterer menstruasjonsuregelmessigheter. En person får et smertefullt utseende: sunkne øyne, blek hud, blåmerker under øynene, etc..

Det er også en fjerde fase av overarbeid. Japanerne kom med et spesielt begrep for henne – «karoshi» eller «karoshi». Dette begrepet kan oversettes som «død på jobb fra overarbeid». Overdreven arbeidsmengde blir stadig mer dødelig. I Japan tar dette fenomenet deprimerende proporsjoner. I 2015 ble det registrert mer enn to tusen slike tilfeller (ifølge Arbeidsdepartementet I Japan). Den Japanske, alvorlig bekymret for dette problemet, gjennomførte en studie og fant at 80 ekstra timer per måned (i tillegg til åtte timers daglig arbeidstid) brukt på arbeidsplassen kan føre til karoshi.

Det er ingen slik statistikk i Norge ennå. Ingen kan si hvor mange som blir syke og dør av overarbeid. Men den generelle trenden er at flere og flere søker medisinsk hjelp i forbindelse med sykdommer ervervet på grunn av overarbeid.

Hvem er utsatt for overarbeid

Oftest lider ansatte i ansvarlige stillinger av kronisk tretthet, de som ikke har mulighet til å ta en full ferie, jobber ofte i helgene og drar på forretningsreiser. Arbeid knyttet til konstant kommunikasjon med mennesker og konfliktsituasjoner er fulle av overarbeid.

Hvis tanker om arbeid ikke forlater deg utenfor kontoret, blar du gjennom arbeidsproblemer i hodet om kvelden, i helgene, på ferie – dette er det første signalet om at noe må endres for å bevare mental og fysisk helse i livet.

Forebygging av overarbeid

For ikke å «brenne ut på jobb», er det nødvendig å følge en rekke regler.

• En rimelig tilnærming til organisering av arbeidstiden. Det skal sørge for endring av aktivitet. Selv lett, men monotont arbeid forårsaker tretthet raskere enn med en rekke arbeid. For å opprette et slikt regime, der en aktivitetsendring er gitt, er det bedre å skrive ut hele listen over oppgaver for dagen på forhånd og distribuere dem gjennom dagen.
• Kvalitetssøvn i minst 8 timer. Hvordan natten gikk, avhenger av hvor mye hjernen vil hvile, og hva vil være arbeidskapasiteten for neste dag.
• Regelmessig og full ernæring. Frisk frukt og grønnsaker, urter, fisk, mat rik på vitaminer og mineraler. Kroppen trenger mye energi for å takle hverdagens oppgaver. Ikke frata ham næringsrik mat, som fungerer som en kilde til denne energien.
• Hvil i løpet av dagen. Du må hvile fra jobb ikke bare om kvelden, etter en arbeidsdag. Resten skal være vanlig. La det være 5-10 minutter, men flere ganger i løpet av dagen. Legene sier at dette er hvor mye tid nervesystemet vårt trenger omtrent hver time. Å jobbe kontinuerlig i mer enn to timer er ikke bare helseskadelig, men heller ikke effektivt,.på grunn av. produktiviteten til en sliten hjerne er sterkt redusert.

Husk at visning av innlegg i sosiale nettverk ikke vil bli ansett som en ferie. I pausen må du bytte og forlate arbeidsplassen. Det er best å gå en tur. I lunsjpausen kan du slappe av lenger-omtrent en time.

• Helger og ferier. Det er lite hvile i løpet av arbeidsdagen. Minst en dag i uken er det nødvendig å frigjøre deg helt fra jobb. Du trenger definitivt en ferie i løpet av året. Det er viktig for helsen at den varer minst 3-4 uker i året – på rad eller i to sett.
• Tilstrekkelig fysisk aktivitet. Vi snakker ikke om å løfte jern i treningsstudioet etter en arbeidsdag, når kroppen allerede er utmattet. Det er mer nyttig for helse og for forebygging av tretthet fotturer, lett sport, yoga.
• Hyggelig fritid. Det må være noe i livet foruten jobb. Hvis du ikke har en spennende hobby, er det bare å lese en bok, spille brettspill med venner, dra på piknik.

Ved de første tegn på overarbeid

Hvis du har lagt merke til at du i det siste føler deg mer sliten, sover dårlig og spiser uten appetitt, er det på tide å handle.

1. Øk varigheten av hvile i løpet av dagen og gjennom hele arbeidsugen.
2. Gi opp dårlige vaner. Sigaretter og alkohol er et ekstra slag mot kardiovaskulærsystemet, som allerede lider av overarbeid.
3. Minst 20 minutter om dagen for å være utendørs. Gå, sitte på en parkbenk, sykle.
4. Juster hvilemodus. Gå til sengs så tidlig som mulig og samtidig (senest 23: 00).
5. Drikk mer vann.
6. massasje og massage. Du kan strekke musklene selv eller gå til en massør.
7. Spis mer mat rik på kalsium og fosfor.

I mer alvorlige, avanserte tilfeller av overarbeid er det bedre å oppsøke lege.

Hvordan slappe av

Etter konsentrert arbeid i flere timer, når du føler deg mentalt sliten, må du sørge for å la deg slappe av. Kaffe eller alkohol er ikke de beste hjelperne her. I stedet bør du finne et rolig sted, lukke øynene, puste stille. Den beste stillingen for avslapning, merkelig nok, ligger ikke på sofaen eller sitter i en lenestol. Legene mener at det er best å hvile sittende på gulvet med beina gjemt under deg «på tyrkisk». I denne posisjonen slapper kroppen av, spenning (både nervøs og muskuløs).

går bort, vil det være nyttig å presentere et hyggelig bilde for deg-en skog, en elvebredde eller et hav. 10-15 minutter med slik hvile vil gjenopprette mental balanse og gjenopprette styrke.

Bruk denne metoden eller andre for å bekjempe tretthet og vær forsiktig med deg selv.