Hvordan dyrke viljestyrke

Hva er hemmeligheten bak vellykkede mennesker? Hva slags kraft løfter dem fra sofaen og får dem til å bevisst forlate komfortsonen, overvinne interne hindringer og oppnå mål? Les mer om dette hos expert.

Slike forskjellige meninger

Fra vitenskapens synspunkt er viljestyrke evnen til å motstå fristelser og ikke å begå impulsive handlinger. Evne betraktes som et karaktertrekk og oppnådd ferdighet. Noen mener det må pumpes som muskler; andre er overbevist om at det er et talent: enten er det eller ikke. Begge tar feil på hver sin måte.

Ifølgetil forskningenav nevroendokrinolog R. Sapolsky, s selvkontroll er en biologisk funksjon dannet i utviklingsprosessen for overlevelse i et konkurransedyktig miljø. Siden stammenes tid måtte folk adlyde kollektive krav. Folk som strever etter dominans forsto at ved å demontere makt, kunne man ikke stole på andre. For å se solid ut mot bakgrunnen til sine medstammere, viste de tapperhet i jakt og lokale konkurranser, vant og ble ledere.

Tiden har endret seg, men menneskets natur har forblitt den samme. Folks skjebner ble bestemt av ambisjoner. En mann med fenomenal viljestyrke-Og. Makedonsk fra den kongelige familien. Han kunne nyte livet uten å konkurrere om et sted i solen, men ambisjonen hans gjorde ham til en strålende sjef som ikke tapte en eneste kamp. Nivået på selvkontroll blant mennesker har ikke endret seg i dag, men det er mange fristelser. Men de som har mål i seg selv, angår de ikke. Kampsportartister, gymnaster, vektløftere bruker timer på å trene teknikker, trene muskler.

Det motsatte synet

Interesserte har blitt plaget av temaet å heve en jernvilje siden skoleår. De gravde gjennom et fjell av litteratur og prøvde forskjellige måter for seg selv.Bøker og life hacks råd:

1. å finne mål og motivasjoner;

2. komme ut av komfortsonen din;

3. tenk positivt;

4. gjør offentlige løfter;

5. tving deg selv til å handle;

6. ikke unn deg øyeblikkelige ønsker.

Tips disiplin og lære deg å verdsette tid. De som ikke er fornøyd med de oppnådde resultatene, fortsetter å utdanne seg videre. Det er nyttig for dem å vite forklaringen til en psykiater Fra USA Karl Eric Fischer. Nautilus har publisert en artikkel der forskeren hevder at selvkontroll nesten er en myte. Han viser til den utilstrekkelige studien av den emosjonelle komponenten som påvirker vedtakelsen av øyeblikkelige beslutninger. Han mener at de tidligere utførte studiene ikke er helt korrekte, siden psykiske problemer ikke ble tatt i betraktning.

Psykiateren ga fagene de samme oppgavene. Han fortalte noen at de hadde problemer med kontroll og disiplin; han overbeviste andre om at det bare var mindre mangler som trengte korreksjon. Den første gruppen klarte ikke oppgavene på grunn av svak viljestyrke, den andre viste gode resultater.

Biologisk faktor

Hjernens natur forklarer mye. Alle i miljøet har mennesker av ordet: sagt og gjort. Vi satte oppgaven å lære språket i 6 måneder og begynte å snakke. For andre tar det år. Det handler om det limbiske systemet. Hvis det ikke var for prefrontal cortex, ville det være umulig å kontrollere atferd. Det er i det at funksjonene som er ansvarlige for planlegging og handlinger er konsentrert.

Det limbiske systemet må bremses i tide. Dette alternativet utføres av den fremre cingulate cortex, en hjernestruktur som registrerer konflikter mellom mål og ønsker. Hvis hun er inaktiv, så når hun skjønner, vil du allerede spise 10 candies. Og det er ikke alt. Motivasjon «lever» i den dorsolaterale delen. Når denne sonen bremser, ser ikke eierne poenget med å endre noe i livet og sette globale mål.

Alle disse faktorene er arvet. Forskere sier ikke noe om påvirkning av spesifikke gener ennå. Men de vet at det påvirker tregheten i cortex og gir fart til å tenke. Dette er nevrotransmittere-ledere av hjernens ordrer. Dopamin og serotonin kontroll ønsker. Når en mutasjon oppstår, har den en dårlig effekt på selvkontrollen. For eksempel sløver forstyrrelser i den hemmende nevrotransmitteren alle impulser. Men hvis det er mye av det i prefrontal cortex, kontrollerer det ikke virkningen av det limbiske systemet. Dette antyder at på grunn av genetiske egenskaper er alle forskjellige. Men folk kjenner ikke de skjulte mulighetene, så du må lære selvkontroll, se etter metoder som vil fungere for deg.

Kelly McGonigal-Metoden

Dette fremgår av en psykolog som spesialiserer seg på å overvinne interne konflikter og oppnå mål. I en rapport OM TED Global understreket hun viktigheten av å utvikle viljestyrke og trening. Etter kurset skrev Stanford bestselgeren «Willpower». McGonigal identifiserer 3 faktorer som koordinerer arbeidet i cortex:

1. avvisning av fristelse, endring av atferd;

2. dannelse av en nyttig vane som bestemmer atferdsmønstre;

3. å jobbe med et ønske som påvirker tankene.

For de som ønsker å slutte å røyke, tilbyr forfatteren en enkel teknikk. Resultatet avhenger av selvbevissthet. Før du legger en lighter til en sigarett, vent 10 minutter, tenk på vanenes skade og helsemessige fordeler etter avslag. Når du definerer fristelsen, er det lettere å distansere den. Øk forsinkelsestiden.

Analysere

De foreslåtte metodene vil bidra til å forbedre selvkontrollen og bli organisert, forutsatt at du gjør det til en regel å utføre oppgavene som er satt. Hvis det ikke er noen intern beredskap, ikke engang start. Du vil engasjere seg i selv å spise og ødelegge nervene dine. Hvis du forstår at du trenger å endre noe, men ikke tør, gjør du følgende praksis først.

Start hjernen på nytt

6 grunner som hindrer utviklingen av viljestyrke

Ofte kompliserer folk sine egne liv. Til å begynne med, bli kvitt interne restriksjoner. Enig i at uttrykket :» jeg er i stand til ingenting » allerede har blitt et program. Erstatt den med en uttalelse: «jeg er i stand, alt fungerer for meg». Fasthet av karakter og en systematisk tilnærming er direkte proporsjonal med resultatet. Det er faktorer som hindrer deg i å jobbe med deg selv.

1. Rollen til offeret. Hvis du jobber med en ny vane eller styrker karakterkvaliteten, ikke se etter sympati. Dette er ditt liv og ansvar.

2. Stivhet i sinnet. Oftere bygge i hjernen rister og utvikle fleksibilitet til å tenke.

3. Kognitive forvrengninger som en glorieeffekt.Hvis du konsentrerer deg om en ting, ikke gå glipp av andre øyeblikk. Trening er ikke nødvendig å spise kaker.

4. Mangler i planleggingen.Uten en klar sekvens av handlinger og analyser er det umulig å bygge en effektiv ordning.

5. Lojalitet.Fraværet av kritikk tillater ikke «å skille hveten fra agnet», og sjekke fakta for ekthet.

6. Perfeksjonisme. Strenghet for deg selv lar deg ikke slappe av. La vanen med å sammenligne deg selv med andre, og mål vil begynne å bli erobret med mindre energi.

Hvordan jobbe med deg selv?

Utvikle kvaliteter basert på prioritet og underordnelse av motiver. Skriv først en liste over egenskaper som må styrkes. Hvis du henger den foran øynene dine, blir det en underbevisst irritasjon og tvinger deg til å ta de første skrittene.

Lag samtidig en liste over svakheter, dårlige vaner som kompliserer livet. Understrek de du prøvde å kjempe, men ingenting ordnet seg. Tenk på hvordan de kan forstyrre oppnåelsen av et nytt mål, hva som må gjøres for dette. Se om det ikke er mulig å løse parallelt.

Hold en motivator dagbok, opptak personlige suksesser der. Gjør enda mindre prestasjoner. De vil bidra til å lage et helhetsbilde av endringene og evaluere arbeidet. Dette er spesielt viktig hvis du har et globalt mål fordelt på små oppgaver.

Sett deg mål for arbeidet

Suksess vil vises raskere hvis du lærer å handle på et smart system. Oppsummer personlig informasjon, tilstrekkelig med ressurser og sett tidsfrister på målsettingsstadiet. Arbeidet er basert på 5 aspekter:

1. bestemt;

2. målbarhet;

3. oppnåelighet;

4. relevans;

5. tidsbegrensning.

Eksempel: mål – jeg vil bygge 5 kg på 25 dager. For å gjøre dette må du spise riktig og flytte. Legg ved en meny og en treningsplan til oppgaven. Abstrakte begreper i formuleringen: «en dag»,» på en eller annen måte » gir ikke resultater, så vel som urealistiske oppgaver.

Start med å løse små problemer. Å kontrollere deg selv i små ting i det lange løp vil sikre suksess i store ting. Vellykket tidligere erfaring vil ikke skremme deg til å sette deg globale mål. Gjennomgå den daglige rutinen. Finn det optimale tidspunktet for å stå opp og legge på, angi arbeids-og hviletid. De første 3 ukene må du gjenoppbygge, men snart blir timeplanen en ny vane. Du vil se at å følge planene har en positiv effekt på produktivitet, selvtillit og selvtillit.

Bruk Pomodoro-syklusen

Tretrinnsmetoden er effektiv for å bekjempe utsettelse og latskap, konsentrert arbeid i en energisparemodus. Med viljestyrke vil du tilegne deg vanen å jobbe på bestemte tidspunkter.

1. Du fjerner alt som distraherer innenfor radiusen til en utstrakt hånd.

2. Still inn timeren i 25 minutter, lov deg selv å ikke bli distrahert.

3. Etter pipetonen, hvil i 5 minutter, men uten Internett.

4. Gjenta syklusen 4-5 ganger og se hva du har klart å gjøre i løpet av denne tiden.

Vent aldri på inspirasjon. Det er ikke et faktum at det kommer. Hvis du venter på øyeblikket, kan du ikke gjøre noe i flere dager. Bruk prinsippet: handling-energi-inspirasjon-resultat. Når du setter deg ned for å jobbe, etter 10-20 minutter, virvler energistrømmen, og du stuper i arbeid med hodet. Dette er den beste måten å unngå utsettelse uten å utsette ting til siste øyeblikk. For de som ønsker å dyrke disiplin, er det nyttig å være i selskap med å utvikle mennesker. Eksempler på andre inspirerer til handlinger.

Lær nye ferdigheter

Dyrk vanen med å gjøre noe annerledes hver uke. Du utfører vanlige handlinger ved hjelp av muskelminne, uten å bruke hjernen. Det er nyttig å tone det opp og sette nye oppgaver. En enkel, men mer effektiv måte er å lære en dans eller komplekse bevegelser. Du vil lykkes hvis du slutter å føle deg skyldig for feil og blir psykologisk oppmuntret til prestasjoner.