Hvordan velge en vektstang

Et sett med muskelmasse er umulig uten å utføre grunnleggende øvelser-markløft, knebøy og benkpress, der en vektstang med et sett pannekaker med passende vekt fungerer som et prosjektil. For å glede deg over å gjøre øvelser og vokse over deg selv, bør du være nøye med å velge riktig vektstang og dens hovedelementer.

1. De Beste vektstangprodusentene
2. Hva er vektstenger? Hovedtyper
3. De viktigste kriteriene for å velge en vektstang

De beste produsentene av vektstenger og bodybuilding utstyr

Barbell er et prosjektil, navnet på produsenten som og hans berømmelse ikke spiller noen rolle i treningsprosessen. Naturligvis er det mye mer behagelig å jobbe med skall fra verdensberømte produsenter, men navnet har ingen effekt på effektiviteten av trening og fremgang. Stenger fra følgende produsenter er populære:

1. rotrain

2. Forum
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Kongelig
6. HMS OG ARBEIDSMILJØ

Operasjonelle nyanser og finesser studeres bedre basert på tilbakemeldinger fra idrettsutøvere, samt på alle slags diskusjoner. Du finner dem På internett på tematiske fora og i offentlige sosiale nettverk dedikert til kroppsbygging.

Hva er vektstenger? Hovedtyper

Til tross for at ved omtale av et sportsprojektil trekker fantasien en utelukkende direkte Olympisk gribb, er det ikke begrenset til dem alene. Det er flere hovedtyper av vektstenger.

Klassisk rett hals

En universell enhet for å trene alle muskelgrupper. Lar deg gjøre både grunnleggende øvelser med frie vekter og isolerte øvelser for lokale muskelgrupper. Lengden på en slik nakke er 180 centimeter, og diameteren er 25-30 mm, noe som er nok for en behagelig omkrets. Halsens egenvekt er 20 kilo, noe som betyr at den alene allerede er et veldig godt prosjektil for å trene biceps, triceps, skuldre og trapeser.

Verdighet

• Allsidighet;
• Evne til å utføre både grunnleggende og repeterte øvelser;
• Kompatibel med alle typer moderne «pannekaker»;

Ulempe

• Egenvekt på 20 kilo kan være unødvendig stor for utrente nybegynnere;
• «Olympiske» modeller fra kjente produsenter er dyre;

W-formet nakke

Kompakt halslengde på 120 centimeter, hvis diameter er den samme 25-30 millimeter for et komfortabelt grep. Den midtre delen av den har en ødelagt form og representerer den latinske bokstaven W. Det er mye brukt til å utføre isolerte øvelser og lokal trening av små muskelgrupper-biceps, triceps, skulderbelte. Det er et utmerket alternativ for morgen øvelser og hjemme trening.

Verdighet

• Lengde 120 centimeter;
• Egnet for å trene isolerte muskelgrupper;
• Komfortabelt grep;
• Lett vekt-egnet for nybegynnere;

Ulempe

• Du kan ikke utføre grunnleggende øvelser;
• Ikke egnet for benkpress;

EZ-formet nakke

En alternativ versjon Av Den W-formede nakken, som har en uttalt bøyning i midtdelen. Dette gjør den egnet til å utføre bicepsøvelser med en rekke grep og bredde, noe som gjør at du kan trene denne muskelen. Lengden er også 120 centimeter, og diameteren i grepområdet er 2.5-3 centimeter.

Verdighet

• Lengde 120 centimeter;
• Lavpris;
• Egnet for å trene isolerte muskelgrupper;
• Komfortabelt grep uavhengig av posisjonen til hendene;
• Lett vekt-egnet for nybegynnere;

Ulempe

• Du kan ikke utføre grunnleggende øvelser;
• Ikke egnet for benkpress;

De viktigste kriteriene for å velge en stang

Lengde på stanghalsen

1. For de som velger en vektstang for å utføre isolerte biceps, tricepsøvelser, bør kompakte vektstenger velges, hvis lengde ikke overstiger 120 centimeter;
2. Hvis trening av ryggmuskulaturen legges til øvelsene, så vel som i tilfelle når vektstangen er valgt for en tenåring, bør du stoppe valget på modeller hvis nakke har en lengde på 150 centimeter;
3. I tilfelle når det er planlagt å trene alle musklene og utføre ikke bare isolerte, men også grunnleggende øvelser, er det ikke noe alternativ Til Den Olympiske 200 cm lange nakken;

«Pannekake»

Pannekaker er spesielle vektløfteskiver som lar deg få den nødvendige vekten på vektstangen. Når du velger et sett med disker, bør du ta hensyn til dine egne strømindikatorer, det optimale settet er nesten alltid «pannekaker» som veier fra 2.5 til 25 kilo, og hver vekt skal være et par.

Festemidler-låser

Disse er spesielle enheter designet for å fikse plater på nakken og hindre dem i å falle og bevege seg langs nakken under treningen. Utformingen av låsene kan være fjær eller mekanisk. I den første formen er pannekakene festet med en spesiell fjærklemme, i den andre-de presses med en mekanisk lås av en roterende design.

Tilstedeværelsen av «knurling»

Under dette navnet betyr idrettsutøvere spesielle rillede innsatser på kontaktstedene i nakken med hendene. Med hjelpen er det gitt maksimalt grep under treningen, og glidningen av vektstangen forhindres. Ulempen er dannelsen av korn under trening, men dette kan unngås ved å bruke spesielle treningshansker.

I de følgende artiklene forteller ekspertene våre deg hvordan du velger en gainer, hemmelighetene til proteinvalg, anbefalinger for valg av aminosyrer til sport og funksjonene ved å velge manualer for kondisjon og sport.