Slik fjerner du magefett: 6 hjemme måter

Fettavsetninger på magen er ikke bare et estetisk problem. De kan forårsake utvikling av farlige sykdommer, inkludert diabetes mellitus. I tillegg skaper de ekstra trykk på ryggraden, forstyrrer fullverdig motoraktivitet.

Å bli kvitt subkutant fett i bukområdet er nødvendig, men en sport, i motsetning til popular tro, er ikke nok. Problemet krever en omfattende løsning, ellers vil innsatsen, hvis de gir et resultat, være kortvarig.

Typer og årsaker til belly fat

Normalt er fettlaget på magen tilstede i hver person. Men det er ubetydelig, så det forårsaker ikke noe estetisk eller fysisk ubehag. Og selvfølgelig skader det ikke helsen din.

Imidlertid, under påvirkning av visse faktorer, er det en overdreven ansamling av fett i mageområdet, og dette bør allerede forårsake bekymring.Årsakene til dette avviket er oftest:

1. feil i ernæring og misbruk av fastfood;

2. hyperkolesterolemi (overdreven mengde skadelig kolesterol i blodet);

3. fysisk inaktivitet;

4. systematisk overspising;

5. stress;

6. hormonelle lidelser.

Magefett er delt inn i 2 typer:

1. Underhudsfett.Den omkranser midjen og ligger rett under huden. Hovedfunksjonen er en myk struktur. Hvis du tar en liggende stilling, «flater den ut», og dette merkes tydelig.

2. Visceral.Dette er fett som ligger på de indre organene. Han er farligere, og det er vanskeligere å bekjempe ham. Det kan oppdages hvis du ligger på ryggen, og kjører fingeren fra pubis til navlen, trykk regelmessig på magen. Hvis visceralt fett er til stede, vil det begynne å «bule ut».

Det er vanskelig å bekjempe visceralt fett hjemme uten å konsultere en spesialist, og det er uønsket å gjøre dette. Men det subkutane fettlaget kan fjernes uavhengig, men for dette må du være tålmodig og legge mye arbeid.

Et sett med øvelser for å brenne magefett

Sport er en av de viktige betingelsene for å brenne fett på magen og andre deler av kroppen. Ikke se etter fancy treningsøkter – du må bruke klassiske øvelser:

1. planke;

2. kronglete;

3. skråning;

4. squat;

5. armhevinger;

6. løp og sånn. på.

Det bør tas i betraktning at fysisk aktivitet ikke utelukkes etter å ha oppnådd målet. Det er også nødvendig å utføre øvelser når kroppsvekt og abs går tilbake til det normale.

Slike klasser anses også som de beste når det gjelder å brenne magefett.

Vakuumpumpe

Et vakuum for magen forbrenner ikke bare fett, men bidrar også til intensivering av stoffskiftet. Det stimulerer tarmens arbeid og akselererer utskillelsen av giftstoffer. Det må utføres daglig og strengt på tom mage. Du bør starte med 5 sekunder, gradvis øke varigheten av øvelsen til 1 minutt.

Det er flere varianter av slik trening:

1. stående;

2. sitte;

3. å legge seg ned.

Under treningen bør du ta et dypt pust og deretter puste ut. Etter det blir magen trukket inn så mye som mulig og som om «stikker» til ryggraden. På dette tidspunktet må du holde pusten og telle til 5 (eller mer – når du blir vant til å utføre vakuumet). , Gjør 3-5 sett med øvelser om gangen med en pause på 20-30 sekunder.

Planke

Det er over 40 varianter av lameller, som hver forbrenner fett i visse områder av kroppen. For en flat mage anbefales det å gjøre følgende typer øvelser:

1. Plank på utstrakte armer, eller «Liggende».Statisk trening, der musklene i armer, mage, ben er involvert. Det er nødvendig å legge håndflatene under skuldrene og rette armene helt ut. Med tærne på tærne hviler du på gulvet og tar stilling slik at kroppen er parallell med gulvet. Stram musklene i barken og merk tiden. Det er nødvendig å holde en slik stang i minst 30 sekunder. Det anbefales å utføre minst 5 sett med øvelser per dag.

2. Elbow strap.Dette er en klassisk versjon av den populære øvelsen. Posisjonen til bena og kroppen er den samme som i forrige tilfelle, bare du trenger å hvile på gulvet ikke med håndflatene, men med albuene. Hvis du utfører øvelsen, forårsaker smerte i nedre rygg eller bare viste seg å være vanskelig, kan du knelte og krysse dine hevede ben. Hvis leksjonen er for lett, kan du legge en last på nedre rygg. Du må starte med 30 sekunder.

3. Sidebar. Lar deg brenne fett på magen og sidene. Det er nødvendig å ligge på siden, bøye en arm i albuen og lene seg på den, og legg den andre foran brystet eller løft opp. Støttearmen kan også holdes rett, men dette gjør øvelsen vanskeligere. Gjenta treningen for den andre siden.

4. Baren med vendinger. Stå i sidestangen på albuen, kroppen er helt rett, beina kan ikke bøyes. Det er viktig å holde balansen, så først bør du mestre de tidligere versjonene av øvelsen. Legg den frie hånden bak hodet og utfør vridning av kroppen ned. Du kan starte med 10-20 vendinger – alt avhenger av fysisk form.

Baren er veldig effektiv i kampen mot overflødig magefett, og det bidrar også til å fjerne sidene. Det bør utføres sakte og jevnt, for ikke å skade ryggraden eller andre deler av kroppen.

Sykkel

Med denne øvelsen blir magefett til attraktive abs-terninger. Men du må utføre det regelmessig, da vil det gi et resultat.

Lig deg ned på gulvet, lås hendene bak hodet, løft hodet litt, løft skuldrene av gulvet. Løft og rett bena. Øvelse: bøy høyre ben og venstre albue samtidig, og prøv å få dem til å berøre hverandre. Gjenta for den andre siden. Utfør 20 ganger i 3-4 tilnærminger.

Leg heiser

Korrigering av diett og drikkeregime

Endring av kostholdet er en forutsetning for effektivt å bli kvitt overflødig fett. Hvis dette ikke er gjort, garanterer ikke intensiv trening i mange timer det forventede resultatet.

Drikkeregimet bør heller ikke overses. Forbruket av tilstrekkelig mengde væske sikrer rensing av kroppen, regulering av metabolske prosesser og normalisering av lipidmetabolismen. Beregningen av væsken utføres i henhold til en individuell ordning: 30 ml per 1 kg kroppsvekt.

Tillatte matvarer

For å fjerne magefett, må produkter for en stund deles inn i 2 kategorier: tillatt og tabu. Bruk av følgende kategorier av produkter er tillatt og anbefales på det sterkeste.

№	Kategori	Tilleggsinformasjon
1	Protein	Protein er et viktig sporelement i vekttap. Det reduserer sug etter søtsaker og søppelmat, akselererer stoffskiftet og forhindrer omvendt vektøkning etter å ha kommet tilbake til dietten til kjent mat. For å få ønsket effekt, bør du spiseminst 25-30% proteiner per dag. Dette er den totale andelen proteinmat fra hele den daglige menyen. Kostholdet bør omfatte magert kjøtt, egg, nøtter, meieriprodukter og belgfrukter. En høy konsentrasjon av sporstoffer er også tilstede i sammensetningen av kokosnøttolje, så det er ønskelig å lage mat med bruk.
2	Fiber	Grønnsaker og frukt, noen typer frokostblandinger og frokostblandinger-alle disse matvarene er beriket med vegetabilsk fiber. Det er nødvendig for normalisering av intestinal motilitet, eliminering av toksiner og eliminering av forstoppelse. Dessuten,, fiber bidrar til å forlenge følelsen av matfett. Oppløselige fibre er i stand til å absorbere vann, og blir til en gel under påvirkning. Det tar mye lengre tid å fordøye, så metthetsfølelsen forlenges.
3	Sunt, «riktig» fett	Dette refererer til bruk av produkter som først og fremst inneholder fett av vegetabilsk opprinnelse. Avokadoog vegetabilske oljer er i utgangspunktet. Det er lov å bruke animalsk fett, men i minimale mengder.

Det er nødvendig å ordne dietten riktig. Det anbefales å lage mat ved å koke eller bake. Dampmat er også nyttig. Grønnsaker, frukt og bær er bedre å spise ferske, eller tilberede kompotter, fruktdrikker, juice og smoothies fra dem.

Det er nødvendig å spise brøkdel, i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen. Intervallet mellom hvert måltid er minst 3-4 timer. Det er lov å lage snacks, men for dette må du bruke tørket frukt, en håndfull nøtter eller lette salater. Og hvis det er en slik mulighet, er det bedre å begrense deg til et glass kefir helt.

Forbudte matvarer

For å forbedre prosessen med å brenne magefett, bør visse matvarer utelukkes fra kostholdet:

1. Sukker. Eventuelle søtsaker, desserter, sukkerholdige drikker, pakket butikkjuice må utelukkes. Sukker i tilstrekkelige mengder inneholder frukt og bær, det er ikke nødvendig å overbelaste kroppen med andre matkilder til dette stoffet. Under behandlingen brytes det ned til glukose og fruktose. Med overdreven inntak av fruktose begynner leveren å bearbeide den til fett. Og det er avsatt på magen. Du bør også konsumere så lite rent sukker som mulig som tilsetningsstoff til kaffe eller te.

2. Raske karbohydrater.Kroppen forvandler dem til fett, mens de ikke har noen helsemessige fordeler. Deres forbruk bør være begrenset til 50 g per dag, eller enda bedre, helt utelukket fra kostholdet. Først av alt må du kvitte deg med søte bakverk, hurtigmat, pølser, øyeblikkelige nudler. Honningforbruk er tillatt, men det bør også være begrenset.

Det er ikke nødvendig å følge strenge dietter for å fjerne magefett. Det er nok å endre kostholdet, samt overvåke antall kalorier som kommer inn i kroppen. Deres optimale indikator beregnes individuelt, siden det avhenger av gjeldende vekt og frekvens av sport.

Hjelpemetoder for å brenne magefett

Hjelpemetoder brukes til å supplere alle tidligere nevnte fettforbrenningsprosedyrer. Blant dem:

1. Massasje.Den enkleste måten å utføre manipulasjon hjemme er å kjøpe en vakuum anti-cellulitt vibrasjonsmassasje og bruke den daglig til å behandle magen. I fravær av en slik mulighet er det nyttig å gjøre en honningmassasje. For ham må du smøre håndflatene med honning, feste dem på huden slik at de «fester seg», og deretter brått rive av. Behandle hele magen på denne måten. Prosedyren kan forårsake smerte, men det gir høye resultater. Det kan utføres ikke mer enn 3-4 ganger i uken.

2. Pakke. Den mest populære kosmetiske manipulasjonen utført hjemme. Å bryte ned magefett, wraps med en blanding av essensielle oljer, brus, kakaopulver, alger, kosmetisk leire, honning og sennep, etc. er brukt. d.

3. Skrubbe. Prosedyren tillater ikke bare å fjerne keratiniserte hudpartikler. Det stimulerer blodsirkulasjonen, varmer opp vev, gir næring og fuktighet. For hjemmebruk er kaffe, sukkerskrubb, så vel som havsaltbaserte produkter egnet, som først må males i en kaffekvern. Du kan utføre slike manipulasjoner 2-3 ganger i uken, ikke mer.

Du kan supplere de ovennevnte metodene for å bekjempe magefett ved å ta multivitaminkomplekser og naturlige kosttilskudd. De vil bidra til å akselerere stoffskiftet, fjerne giftstoffer fra kroppen og forbedre tilstanden til huden. Men det anbefales ikke å velge dem selv, spesielt når det gjelder vitaminer. Slike legemidler bør velges av en lege, en individuell tilnærming er viktig her.

Hvis ingen hjemmemetoder for å brenne magefett bidrar til å løse problemet, bør du også kontakte en spesialist så snart som mulig. I dette tilfellet kan årsaken ligge i alvorlige sykdommer som kan være asymptomatiske i lang tid. Å bekjempe overflødig vekt uten å eliminere årsaken, under slike omstendigheter, vil ikke bare være ineffektiv og urimelig, men også utrygg.