19 effektive måter å fjerne magen uten slanking og treningsstudio

Hvis du virkelig vil ha flat mage, men det ikke er tid og viljestyrke til slanking og treningsstudio, vil enkle livshacks hjelpe deg med å oppnå det du ønsker.

19 enkle måter å fjerne magen uten slanking og treningsstudio

Valgkomite	sted	navn	Vurdering
19 enkle måter å fjerne magen uten slanking og treningsstudio	1	Riktig holdning	5.0
2	Tygge grundig når du spiser	4.9
3	Drikkevann	4.8
4	Besøk toalettet	4.8
5	Ta probiotika	4.7
6	Nasal puste	4.7
7	Hold tyggegummi til et minimum	4.7
8	Ekskluder salt	4.6
9	Hormon kontroll	4.5
10	Lat liggende trening	4.5
11	Øl-og brusforbud	4.5
12	Stillhet mens du spiser	4.5
13	Søtsaker og sukker – å spise eller ikke spise?	4.5
14	Cruciferous si nei	4.4
15	God søvn og kvalitet hvile	4.4
16	Shapewear	4.3
17	Sunn snacks	4.3
18	Få fart på stoffskiftet	4.3
19	Slutte å røyke	4.3

Riktig holdning

Legg merke til om du slurver? Når du tar deg selv i å gjøre dette, må du rette skuldrene, bue ryggen. Dette setter skjelettet automatisk i en anatomisk stilling, magen vil allerede virke flatere enn i en slashing stilling. I tilfelle permanente problemer med holdning, kjøp en holdningskorrigerer på apotek eller ortopedisk salong. Forresten, en rettet ryggrad vil bidra til å øke veksten med et par centimeter, dessuten ser en person med en rett holdning mer solid ut. Det vil ikke være overflødig å presse pressen med hver retting av skuldrene. Dette vil presse magen enda mer og hjelpe, selv i lat modus, men fortsatt trene musklene.

Tygge grundig når du spiser

Nøkkelen til fravær av oppblåsthet er nøye tygget mat. I tillegg, når du beveger underkjeven tilbringer en betydelig mengde kalorier. En god sliping av mat er bedre montert i magen, den delen spist tar opp mindre plass, henholdsvis, det vil ikke være bukende mage etter lunsj. Og langvarig tygging reduserer risikoen for overspising, og dette er forebygging av et sett med ekstra kalorier.

Drikkevann

Mangelen på vann i kroppen vil helt sikkert gjøre seg gjeldende ved avsetning av fuktreserver på forskjellige deler av kroppen i form av ødem, fordi kroppen må gi beskyttelse mot dehydrering for seg selv. Det mest interessante er at hevelsen i ansikt, ben og armer er kjent for alle, og få mennesker vet at dette er mulig på magen. Derfor er 8 glass om dagen en nødvendighet på vei til flat mage uten dietter og treningsstudio. Det skal være rent vann-ikke te, ikke buljong, ikke kaffe-drikk vann, og innen få dager vil du legge merke til positive endringer i kroppen.

Besøk toalettet

Med noen trang til å utsette et besøk på toalettet er det ikke verdt det. Blæren vil ikke slippe unna med det som har samlet seg i den hvis den ikke tømmes. I tillegg vil den gradvis vokse, trykke på magen fra innsiden, noe som gjør den visuelt større. Å utsette fotturer «store» kan provosere oppblåsthet, og dette vil heller ikke gjøre pressen flat selv visuelt.

Normen for å besøke toalettet er 5-7 ganger om dagen eller mer, underlagt drikkeregimet.

Ta probiotika

Tarmens arbeid avhenger ikke bare av muskelsammentrekning, men også av mikrobiomet. Hvis det ikke er nok bakterier i dette organet, noe som spesielt ofte skjer etter forgiftning, oppstår sykdom, underernæring, stagnasjon, forstoppelse og oppblåsthet igjen. For å normalisere prosessene og rettidig rensing av kroppen, og som et resultat, for å sette figuren i orden, er det nødvendig å kolonisere gunstige bakterier. Å ta probiotika, som det er mange av på apotek i dag, vil hjelpe i dette. De vil hjelpe ikke bare å gjøre magen flat, men også å normalisere helsen og forhindre risikoen for å utvikle en rekke patologier.

Nese puste

Oppblåsthet kan provosere banal pust i munnen, der luft ufrivillig kan svelges inn i magen og gjøre magen visuelt større. Ikke vær redd fra tid til annen for å puste ikke med brystet, men med magen: for det første, på denne måten får kroppen mer oksygen, og for det andre svinger musklene i pressen samtidig.

Gum til et minimum

Hyppig tygging av tyggegummi refererer til samme risiko for oppblåsthet. Hvis du vil friske pusten, bruk en munnspray eller en slikkepinne. I tillegg reduserer tyggegummi ikke appetitten i strid med populær tro. De kunstige sukkererstatningene som er inkludert i den, betenner ønsket om å ta en matbit, noe som vanligvis fører en person til hurtigmat eller en kakebutikk, og dette vil definitivt ikke føre til en ideell presse.

Ekskluder salt

I de riktige mengdene er natriumklorid svært nødvendig for kroppen, men hvis du er en elsker av salt, må du enten si farvel til vanen med over–salting og redusere bruken av slik mat til et minimum, eller la ønsket om å få en flat press. Salt beholder vann i cellene, og disse er edemas som legger til volum, inkludert pressen. Ikke bruk saltristen ved bordet under lunsj-kokken har allerede tilsatt riktig mengde salt når du tilbereder retten. Generelt er avvisningen av denne matkomponenten en av de første når du mister vekt.

Hormon kontroll

En av de ikke-mat årsakene til fedme er hormonelle feil. Hos kvinner fremkaller en ubalanse av østrogen forekomster av visceralt fett i magen, som hos menn. Slanking er vanskelig å redde en slik situasjon, du trenger hjelp fra en lege og passende behandling.

Lat liggende trening

Det er ingen styrke å studere i treningsstudioet, og du vil ha en ideell mage? – ligg på ryggen, legg en rulle under korsryggen (et vridd håndkle, en smal pute, en sofapute). I denne prosessen er prosessen med muskelminne inkludert. Når ryggen er buet, tømmes magen og blir flat uten anstrengelse. Fest deg selv i denne stillingen i 20-30 minutter og gjenta «øvelsen» hver dag, resultatet vil ikke ta lang tid å vente. Metoden kom forresten til oss fra Japan, hvor de på denne måten ikke bare gjør magen slank, men også riktig holdning.

Øl og rusbrus blir forbudt

Vil ha flat mage? Å drikke øl vil ikke oppnå ønsket resultat, så vel som andre kullsyreholdige drikker, spesielt søte. De bidrar til gjæring i magen og utseendet på oppblåsthet, som ikke fester seg med en flat presse på noen måte. I tillegg inneholder disse drikkene mye kalorier, som liker å bli avsatt i form av fettceller i sidene og magen.

Stillhet under måltider

Ordtaket «Når jeg spiser, er jeg døv og stum» er en av reglene for en slank figur. For det første svelges mye luft med mat, som blåser opp magen. For det andre tygges ikke maten grundig nok. Den tredje grunnen er fokusskiftet fra mat til andre ting, det er stor risiko for overspising. Tross alt er det ikke hyggelig å snakke ved bordet, det kan være ubehagelig for husstanden.

Søtsaker og sukker – å spise eller ikke spise?

Sukker gir produktene det er en del av en høy glykemisk indeks, det vil si at det fører til et hopp i glukose i blodet, absorberes raskt, og med et overskudd på 1 sukkermolekyl blir til 2 fettmolekyler. Liker ikke dette prospektet? – begrens mengden sukker. Et godt alternativ for en søt tann er godbiter med en erstatning. De vil bidra til å oppnå en flat press og uten mye innsats.

Avvisning av cruciferous.

Cruciferous si nei

Hvis du er utsatt for heving, bør du forlate cruciferous-brokkoli, blomkål og vanlig kål. De provoserer oppblåsthet i magen på grunn av nedbrytningen av raffinosen som er en del av dem. De kan være til stede i retter, men i små mengder.

God søvn og kvalitet hvile

Studier har vist at mangelen på 30 minutters søvn stimulerer avsetningen av fettceller. Den ideelle hvilemodus har det betingede navnet «Sunny», det vil si at du må gå og legge deg og stå opp med solnedgangen og soloppgangen.

På spørsmålet om kvalitetshvile: kortisol, frigjort under stress, provoserer avsetning av fettreserver i kroppen. Og det er mange ubehagelige situasjoner i livet vårt. Den beste måten å bli kvitt stress er å slappe av godt: meditasjon, yoga, spille musikkinstrumenter, til og med vanlig lesing av en hyggelig bok bidrar til å berolige og støtte en slank figur.

Shapewear

Dette er den mest åpenbare og raskeste måten å få flat mage på. Generelt trenger du ikke å gjøre noe-bare sett på en tettsittende, matchet i størrelse. Forresten, når du velger korrigerende undertøy, må du ta produkter av størrelsesområdet for 1 størrelse. Å ta et korsett 2-3 størrelsesordener mindre er en vanlig feil hos kvinner. Slike ting passer ikke til figuren, fører ofte til overbelastning og stagnasjon av blod, forårsaker ofte dannelse av hudfeller.

Sunn snacks

Avskjære godteri, sandwich og andre godbiter mellom hovedmåltider er et stort problem for moderne mennesker. Ikke alle er i stand til å kontrollere antall snacks, som totalt kommer ut i en betydelig mengde kalorier. Bytt ut de vanlige søtsakene med frukt, grønnsaksskiver, kjeks med fullkornsmel, korngranolabarer uten sukker. De har en lav glykemisk indeks, ikke forårsaker glukose pigger, inneholder fiber som fremmer komfortabel fordøyelse, fordøyes i lang tid og utsetter følelsen av sult. Og dette er en direkte vei til en slank midje.

Få fart på stoffskiftet

Naturlig fettforbrenning avhenger av aktivitet, ernæringsplan og kvalitet. En av måtene å akselerere er introduksjonen av urter i kostholdet: mynte, fennikel har en gunstig og beroligende effekt på fordøyelsessystemet, bidrar til akselerert transport av mat inn i mage-tarmkanalen. Her inkluderer vi også milde vanndrivende urter-fennikelfrø, tyttebærblader, som favoriserer fjerning av overflødig vann fra kroppen.

Slutte å røyke

Hvor mange tvister rundt spørsmålet om røyking: noen klager over at når de prøver å slutte med sigaretter, får de fett kraftig, andre tvert imot bemerker raskt vekttap, men med det påfølgende omvendte settet. Så årsakene til disse forholdene er stress og automatisk forslag med forsøk på å ta ut sekundære fordeler som en grunn til å nekte å slutte med avhengigheten. Røyking forstyrrer metabolske prosesser i kroppen og gjør blodårene skjøre. Hva slags kvalitativ metabolisme kan vi snakke om? Hvis du vil ha en flat mage, slutte å røyke, er det på tide å gjøre det akkurat nå.